Türkçe En İyi İnternet Gazetesi
Günün Haberleri Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Künye İletişim Son Dakika Ekle RSS
 
 
ANA SAYFA ANTALYA KKTC TÜRKİYE DÜNYA SPOR FOTO GALERİ VİDEO GALERİ
ANTALYA   22/38 °C
 
 
gaü arizona
    KKTC Aşırı Sıcak ''Sar Alarm '' Verdirdi  
 
    Bakan Selçuk Emeklilerin Kurban Bayramı İkramiyelerini Alacakları Tarihi Açıkladı  
 
    Kadın Dayanışma Merkezlerinde ‘Sağlıklı Beslenme Okulu’ programı Başladı  
 
    Milletvekili Arı :Tünelin Takipçisi Olacağız  
Fitness Uzmanı Maçila'dan Evde Egsersiz Tavsiyesi
Fitness Uzmanı Maçila dan Evde Egsersiz Tavsiyesi
 
Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) Fitness Uzmanı Erdal Maçila karantina günlerinde sağlıklı kalmak ve kilo almamak açısından evde yapılabilecek kolay egzersizler hakkında açıklamalarda bulundu.
 
24 Mart 2020 Salı - 16:34

  Haber :İrem Kesim/KKTC

Maçila; “Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için düzenli egzersiz yapmanın önemi hemen hemen herkes tarafından kabul ediliyor. Her gün 20-30 dakikalık basit egzersizler ya da haftanın 3 günü 45-60 dakikalık antrenmanlar  vücudun fit ve formda kalmasına yardımcı oluyor” dedi.
ISINMA İÇİN EVDE YAPILABİLECEK KOLAY EGZERSİZLER
Egzersiz öncesi yapılan ısınma hareketleri hem yapılan antrenmanın verimliliğini artırıyor hem de bedenin yoğun egzersiz programına hazırlanmasına yardımcı oluyor.
Hafif yürüyüş: Olduğunuz yerde dirseklerinizi kırarak yürüyün. Yaklaşık 3 dakika boyunca yerinizde yürüdükten sonra sağ dizinizi yukarıya doğru kaldırıp göğsünüze bastırmayı ve daha sonrada sol dizinizi göğsünüze bastırmayı deneyin.
Çömelme: Kalça, bacak ve karın kaslarını antrenmana hazırlayan çömelme hareketi için ayaklarınızı omuz genişliğinde ve kollarınızı da yere paralel bir biçimde açın. Dizlerinizi hafifçe kırarak çömelin. Ancak tam oturmamaya gayret edin. Hareketi yavaş tempoda yaklaşık 3 dakika tekrarlayın
KARIN KASLARI İÇİN EVDE YAPILABİLECEK KOLAY EGZERSİZLER
Düz bir karna sahip olmak için evde yapılabilen egzersizler aynı zamanda karın kaslarının da güçlenmesini sağlayarak duruş bozukluklarının önlenmesine yardımcı oluyor.
Plank: Karın kaslarını güçlendirmek için en etkili hareketlerden biri olan plank için ön kollarınızın üzerinde şınav pozisyonunda durun. Karnınız, bacaklarınız ve kalçanızı sıkarak en az 30 saniyelik 3 set şeklinde hareketi tekrarlayın.
Leg Raise: Özellikle alt karın kaslarını çalıştıran leg raise hareketi için sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı bileştirerek ikisini birlikte yukarı doğru kaldırıp indirin. 
Yarım Mekik: Klasik bir karın egzersizi olan yarım mekik için sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kırın ve ellerinizi başınızın kenarlarına ya da göğsünüzün üzerine kenetleyerek yukarı doğru gövdenizi kaldırıp indirin. 
KALÇA SIKILAŞTIRMAK İÇİN EVDE YAPILABİLECEK KOLAY EGZERSİZLER

Hip Lift: Dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Bir bacağınızı ileriye doğru uzatarak karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu pozisyonda bir iki saniye bekledikten sonra tekrar bacağınızı ve kalçanızı indirin. 
Kick Back: Dik ve sıkı kalçalar için en etkili egzersizlerden biri olan geriye tekme hareketi, karın kaslarını da çalıştırıyor. Diz üstünde durun. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve elleriniz ve dizleriniz üzerinde sabit bir şekil alın. Bir diziniz yerdeyken diğer bacağınızla geriye tekme atar şekilde uzatarak yukarıya kaldırın ve tekrar eski pozisyonunuza dönün. 
Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi öne doğru yere paralel şekilde uzatın. Karnınızı ve kalçanızı sıkarak kalçanızı geriye doğru atarak çömelip kalkın.
BASEN ERİTMEK İÇİN EVDE YAPILABİLECEK KOLAY EGZERSİZLER
Lunge: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve belinizi dik tutun. Ellerinizi belinize koyun ve bir bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve diğer bacağınızı bükerek dizinizi yere değdirip tekrar aynı pozisyonunuza geri dönün. 
Standing Side Kick: Bacaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ bacağınızı kalçadan mümkün olduğunca yana doğru açın ve tekrar geriye aynı pozisyonunuza dönün. 
Maçila; “Tüm bu hareket egzersizlerini uygular iken hareketleri 4 set 15-20 tekrar arası uygulayın.Set araları dinlenmeleri ise 45 saniye ve egzersiz aralarını ise iki dakika dutun bu şekilde bölgesel yağ yakmak da sağlanacağı için formunuzu koruyabilirsiniz” dedi.

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
Manavgat Belediyesi Koronavirüsüne Karşı Mücadele Ekiplerini Artırdı
 
Milletvekili Zeybek :Koronavirüsüne Karşı önlemle artırılmalı
 
 
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR     Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
 
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
DİĞER HABERLER
 
GAÜ Rektörü Haydar : sosyal ve akademik etkinliklere online devam
Rektör Prof. Dr. Ali Haydar,Küresel sağlık krizinin yaşandığı bu dönemde ...
Erbil Arkın açıkladı : Palm Beach Hotel Karantina oteli Olarak kullanılacak
KKTC'li iş adamı Arkın group başkanı Erbil Arkın Yapmış olduğu açıklamada ...
GAÜ Kurucu Rektör Akpınar'dan Duygu Yüklü Mesaj
Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) Kurucu Rektörü Serhat Akpınar, Koronavirüs ...
Dekan Sinal :koronavirüste en büyük tehlike panik
Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) Beşeri Bilimler Fakültesi Dekanı Doç. ...
 
 
KKTC'de Seçimlere Erteleme Kararı
Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti Cumhurbaşkanı Mustafa Akıncı Başkanlığında ...
KKTC 'de bu tür çirkin sorumsuzluklar bir daha tekrarlanmamalı
Bir grup rehberin insan sağlığına zarar verecek otel ziyareti öfke ve ...
Özant: "Diş hekimleri acil durumlar harici hasta almamalı ve mevcut hastalarını ertelemeli"
Diş Tabipleri Odası diş hekimlerinden acil durumlar harici hasta almamaları ...
Akpınar ''Amaç,Siyasi İrade İle Sinsice Gasp Etme Girişimidir ''
Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) Kurucu Rektörü Serhat Akpınar, “Camelot ...
 
 
KKTC Koronavirüs Konusunda Ne Yapmalı ?
Tüm dünyayı tehdit altına alan virüsün KKTC'de yayılmaması ve zarar vermemesi ...
KKTC'de İlk Koronavirüs Vakası Kadın Turis'te Görüldü
65 yaşındaki kadın turist tedavi altına alınırken ,kadın turistin birlikte ...
KKTC Sağlık Bakanlığı: “İki turist karantinaya alındı”
KKTC Sağlık Bakanlığı, iki İsveç uyruklu turistin koronavirüs şüphesiyle ...
Doç.Dr.Bozdağlar : Koronavirüsü Dünya Turizmini olumsuz etkileyecek
Girne Amerikan Üniversitesi (GAÜ) Turizm ve Konaklama İşletmeciliği Müdürü ...
 
 
muratpaşa fikir
  GÜNÜN MANŞETLERİ
Bakan Selçuk Emeklilerin  Kurban Bayramı İkramiyelerini Alacakları Tarihi Açıkladı

Bakan Selçuk Emeklilerin Kurban Bayramı İkramiyelerini Alacakları Tarihi Açıkladı

  Bilgi Kirliliği ve Gazetecilik
 
  KKTC'de Kriz Yönetememe Krizi
  ÇOK OKUNANLAR
www.buyukantalya.com
  YAZARLAR
 
 
KKTC'de Kriz Yönetememe Krizi
 
Mehmet Kesim
 
 
HASETTEN KURTULUŞ YANİ VASAT
 
Hüseyin Kaya
 
 
Girişimci Öğrenci
 
Faik Koç
 
 
KKTC'de Koronavirusü Önlemleri
 
Reşit KESİM
 
 
Bilgi Kirliliği ve Gazetecilik
 
Byturco diyor ki...
   
  Süleyman SOYLU  
   
  Yılmaz Erdoğan  
  FOTO GALERİ
Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

magazinekibi
   
  BONNE VIE Dergisi  
   
  ​Mehmet Akif Alakurt  
  ÇOK YORUMLANANLAR
 
  Bak Sen Sıla'ya!
  FACEBOOK'TA BYTURCO
  TWITTER'DA BYTURCO
  ANKET
     
 
Düzenli Olarak Spor Yapabiliyor Musunuz?

Evet
Hayır

Sonuçlar Anket arşivi
 
     
 
 
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene EKle
 
 
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya
  •Spor
  •Özel Röportaj
 
 
  •Siyasiler
  •Yaşam
  •Çeşitli
 
 
  •Spor
  •Magazin
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya