Türkçe En İyi İnternet Gazetesi
Günün Haberleri Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Künye İletişim Son Dakika Ekle RSS
 
 
ANA SAYFA ANTALYA KKTC TÜRKİYE DÜNYA SPOR FOTO GALERİ VİDEO GALERİ
ANTALYA   18/25 °C
 
 
    Vali Yazıcı'dan 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik Ve Spor Bayramı Mesajı  
 
    Alzheimer yakınları biber ve fesleğenleri toprakla buluşturdu  
 
    Ercan'da 11 kilo uyuşturucu ile yakalanan Zanlının tutukluluğu sürecek  
 
    Bartın Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Orhan Uzun :Hedefimiz, Kalite ekseninde sürdürülebilir büyüme  
Ramazan'da Sahur ve Doğru Beslenme
Ramazan da Sahur ve Doğru Beslenme
 
Diyetisyen Büşra Sağıroğlu, Ramazan ayında yapılan en büyük hatalardan birinin Sahur’a kalkmamak olduğunu belirterek “ Sahur sağlık açısından büyük önem taşıyor” dedi.
 
3 Haziran 2016 Cuma - 09:51

Ramazan ayında doğru beslenme ile oruç tutmak sağlık açısından büyük önem taşıyor. Özellikle uzun süren açlık ve yaz aylarında vücudun su ihtiyacının artması dolayısıyla beslenme konusu daha da önem kazanıyor. Ramazan ayında vücudun metabolizmasındaki değişim nedeniyle beslenmemizi normal vücut ağırlığımızı korumak, ağırlık kaybetmemek veya ağırlık kazanmamayı destekleyecek şekilde yapmalıyız.
 
Diyetisyen Büşra Sağıroğlu Ramazan ayında beslenmeye yönelik şu önerileri yapıyor: Ramazan ayında öğün saatleri ve öğün sayısı değişmektedir. Normalde gün içerisinde 5-6 öğün yapılırken, Ramazan ayında öğün sayısı 2’ye kadar düşüyor. Ramazan ayında da iftarla birlikte gün içerisindeki öğün sayısını 3-4 öğüne yükseltmek gerekiyor. Ramazan ayında yapılan en önemli hataların başında sahura kalkılmaması geliyor. Sahura kalkılmadığında oruç tutan kişide açlık süresi 20 saate kadar çıkabiliyor ve bu çok ciddi sağlık sorunlarını gündeme getirebiliyor. Bu nedenle Ramazan ayında sahura kalkmak sağlık açısından büyük önem taşıyor. Sahur yemeğinin ise yavaş sindirilen gün boyu besleyici özelliğini sürdürebilen besinlerden oluşmasını öneriyoruz. Örneğin; protein ve lifli gıdalardan zengin bir kahvaltı, Sahur için uygun bir yemek olacaktır.
 
Kahvaltı türü bir Sahur yapmayı tercih ediyorsanız;
 
- Domates salatalık gibi söğüş mevsim sebzeleri,
- Çok tuzlu olmayan peynir çeşitleri,
- Az tuzlu zeytin,
- Haşlanmış yumurta,
- Kepek, çavdar, tam buğday gibi esmer ekmek,
- Bir porsiyon kadar meyve; muz, şeftali, armut olabilir.
- İçecek olarak açık limonlu bir çay veya bir bitki çayı şekersiz olarak tercih edebilirsiniz.
- Yemek türü bir sahur yapmayı tercih ediyorsanız;
- Az yağlı bir sebze yemeği yanında az tuzlu bir ayran veya cacık
- Salata,
- Kepek, çavdar, tam buğday gibi esmer ekmek tercih edebilirsiniz.
- Sahurda 1 porsiyon meyve tüketebilirsiniz.
- Sahur yemeğinde nelere dikkat etmeliyiz;
- Çok hızlı sindirilen besinlerden sakınılmalıdır. Örneğin; şeker, beyaz un ve diğer saflaştırılmış şekerleri içeren besinler gibi.
- Kızartılmış besinlerden sakınılmalıdır. Bu tür besinler gün boyunca midenin bulantı ve bozulmasına neden olabilir.
- Yüksek tuz ya da sodyum içeren besinler oruç süresince susamayı arttıracağı için tüketilmemelidir.
- Sahur süresince en az 2-3 bardak su tüketilmelidir.
 
İftarda kan şekerini dengeli şekilde yükselten besinler tüketilmeli
 
İftara ise hurma, peynir, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle öğüne başlanması, 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği (kırmızı ya da beyaz et olabilir), sebze yemeği veya salatayla devam edilmesi uygun olacaktır. Yine enerji veren ancak kan şekerini dengeli bir biçimde yükselten besinlerden örneğin; beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler tercih edilmelidir.
 
İftar yemeğinde;
 
- Aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar veya meyve tatlıları tercih edilmelidir.
- Yemekleri hızlı yemekten kaçınmalı, lokmalar yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yutulmalıdır.
- Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmelidir.
 
Ramazan Ayını Sağlıklı Geçirmek İçin Genel Öneriler
 
- Oruç tutanların sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir.
- Öğünler; sahur ve iftarda iki ana öğün ile iftardan sonra 1-1,5 saat arayla olacak şekilde iki ara öğün şeklinde düzenlenmelidir.
- Kafein içeren içecekler yerine süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
- Susama hissi duyulmasa bile iftar ve sahur arasında sık sık su içilmelidir.
İ- ftar yemeğinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karşısına geçmek yerine biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından faydalıdır.
- Ramazan ayında yemeklerin pişirme yöntemleri de önemlidir. Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuş, tütsülenmiş ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır.
- Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar örneğin; kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edilmelidir.
- Baharatlı besinlerin tüketilmesinden sakınılmalıdır. Baharatlı besinler mide salgılarını uyarır ve oruç sırasında rahatsızlık hissedilmesine neden olabilir. Eğer baharatlı besinler tüketilecekse pişirmede veya yemekler tüketilirken sınırlı miktarda baharat kullanılmalıdır.
- Gün boyunca serin koşullarda kalmak ve fiziksel faaliyetleri sınırlamak vücuttan sıvı kayıpların önlemek için önemlidir.

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
Başbakan Yıldırım Azerbaycan'a Gidecek
 
Enflasyon Rakamları Açıklandı
 
 
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR     Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
 
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
DİĞER HABERLER
 
Meme Kanserinde Yeni Umut
İstanbul Üniversitesi Onkoloji Enstitüsü Medikal Onkoloji Uzmanı Prof. ...
Türkiye Sağlıkta Bölgenin Öncü Ülkesi Olmayı Hedefliyor
Türkiye, biyoteknolojik ürünler, plazma, tıbbi cihaz ve aşı gibi alanlarda ...
Yıldız Sanatçılardan Türk Kızılayı Yararına Konser
Sanatçılar Orhan Gencebay, İrem Derici, Soner Sarıkabadayı, Serdar Ortaç, ...
Eczacılar Sağlık Danışmanlığı Yapacak
Eczacılar, diyabet, obezite, hipertansiyon, astım ve sigara bırakma, bıraktırma ...
 
 
Chia Tohumu Hakkında Bilinmeyenler
Tek bir chia tohumunun yüzde 20 oranında protein, yüzde 34 oranında yağ ...
Türk İlaç Sanayi Uluslararası Pazara Açılıyor
Türkiye'nin yakın coğrafyada ilaç ve biyobenzer ürün talebini karşılamak ...
Işgın Tezgahlarda Yerini Aldı
Bitlis'in yüksek kesimlerinde zor şartlarda toplanan, şeker, tansiyon ...
Sağlık Hizmetlerinde Madde Bağımlıları İçin Değişiklik Önerisi
Madde bağımlılarının, prim ödeme gün sayısına bakılmaksızın, bağımlılıkla ...
 
 
Aşı ile Menenjitsiz Bir Dünya Mümkün
20-25 Nisan Avrupa Aşı Haftası dolayısıyla görüş belirten Prof. Dr. Mehmet ...
Sağlık Bakanlığı 300 Bin Bisiklet Dağıtacak
Bakanlıkça, fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için bu yıl içinde çocuklar, ...
Üniversite Kampüslerinde Sigara Satışı Yasaklanıyor
Sağlık Bakanı Müezzinoğlu, "Üniversite kampüslerinde sigara satışını kaldırıyoruz. ...
Hamilelikteki Enfeksiyon Çocuğun Sağlığını Tehdit Ediyor'
Gebelik döneminde bulaşan bazı enfeksiyonlar etkenleri kadınlar için ciddi problemler yaratabiliyor.
 
 
  GÜNÜN MANŞETLERİ
Bartın Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Orhan Uzun  :Hedefimiz, Kalite ekseninde sürdürülebilir büyüme

Bartın Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Orhan Uzun :Hedefimiz, Kalite ekseninde sürdürülebilir büyüme

  Nice Mutlu Bayramlarımız olsun
 
  Gönlünüzce Nice Bayramlara
  ÇOK OKUNANLAR
www.buyukantalya.com
  YAZARLAR
 
 
Gönlünüzce Nice Bayramlara
 
Mehmet Kesim
 
 
İnsanlık Hali
 
Hüseyin Kaya
 
 
Ve Son Söz Seçmende
 
Reşit KESİM
 
 
Nice Mutlu Bayramlarımız olsun
 
Byturco diyor ki...
   
  Süleyman SOYLU  
   
  Yılmaz Erdoğan  
  FOTO GALERİ
Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

magazinekibi
   
  BONNE VIE Dergisi  
   
  ​Mehmet Akif Alakurt  
  ÇOK YORUMLANANLAR
 
  Bak Sen Sıla'ya!
  FACEBOOK'TA BYTURCO
  TWITTER'DA BYTURCO
  ANKET
     
 
Düzenli Olarak Spor Yapabiliyor Musunuz?

Evet
Hayır

Sonuçlar Anket arşivi
 
     
 
 
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene EKle
 
 
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya
  •Spor
  •Özel Röportaj
 
 
  •Siyasiler
  •Yaşam
  •Çeşitli
 
 
  •Spor
  •Magazin
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya