Türkçe En İyi İnternet Gazetesi
Günün Haberleri Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Künye İletişim Son Dakika Ekle RSS
 
 
ANA SAYFA ANTALYA KKTC TÜRKİYE DÜNYA SPOR FOTO GALERİ VİDEO GALERİ
ANTALYA   15/28 °C
 
 
    Swandor Hotels & Resorts – Topkapı Palace'a Avrupanın En İyisi Ödülü  
 
    Millilerimiz Paris'den Asker Selamı Gönderdiler  
 
    Antalya Büyükşehir Belediyesin'den Bayrak Asma Kampanyasına  
 
    Mehmet Kesim Yazdı : Ay Yıldızlı Bayrağımızı Asmaya Davet  
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Günde Kaç Adım Atmalıyız ?
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Günde Kaç Adım Atmalıyız ?
 
Sağlıklı bir yaşam için günde 10 bin adım atmak gerektiğine dair haberleri herkes duymuştur. Peki bu rakam doğrumu ,bu hedefin ardında yatan bir araştırma var mı?
 
3 Ağustos 2019 Cumartesi - 09:50


Sağlıklı bir yaşam için hergün yürüyüş yapmak tartışılmaz bir konu
Bunun için ize uygun hedefi kendiniz belirleyin.Akıllı telefonlar, pedometreler veya cep telefonu uygulamaları üzerinden günde kaç adım attığını ölçen ve 10 bin adım hedefine ulaşınca kendisini iyi hisseden çok sayıda insan var.
Bu adım sayıcıların her zaman doğruyu göstermediğine dair tartışmalar da az değil.
Ama yine de kişinin ne kadar aktif olduğu konusunda kaba bir fikir verdikleri görüşünde birleşiliyor.
10 bin adım fikri nasıl doğdu?
Bu rakamın uzun yıllar süren araştırmalara dayandığını sanabilirsiniz. Ama böyle geniş kapsamlı bir araştırma yok aslında.
10 bin adım fikri, 1964'teki Tokyo Olimpiyatları öncesinde pedometre (adım ölçer) pazarlayan bir şirketin kampanyasına kadar uzanıyor.
Bu hedefin bugüne kadar ulaşmış olması da kampanyanın başarılı olduğunu gösteriyor.
O günden bu yana yapılan araştırmalarda 5 bin ile 10 bin adımın, sağlık bakımından yararları arasında kıyaslama yapıldığında, fazla adımın daha yararlı olduğu sonucu çıktı doğal olarak.
Ancak son dönemlere kadar bu iki sayı arasındaki adımlar incelenmedi.
Harvard Tıp Fakültesi'nden professor I-Min Lee ve ekibi, 70'li yaşlardaki 16 bin kadın üzerinde durarak günde atılan adım sayısı ile herhangi bir nedene bağlı ölüm ihtimali arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırma yaptı.
Gruptaki her kadın, bir hafta boyunca, uyanık oldukları saatlerde ne kadar hareket ettiklerini ölçen bir cihazla dolaştı.
Daha sonra da ekip bir süre gözlem yaptı. Yaklaşık 4 yıl 3 ay sonra, kadınların 504'ü hayatını kaybetmişti.
70 yaş üstü için sihirli rakam 7500 adım
Hayatta kalanların günlük attığı ortalama adım sayısı ise 5 bin 500 civarındaydı.
Günde 4000 adım atmış olan kadınların hayatta kalma ihtimali 2 bin 700 adım atanlara kıyasla çok daha fazlaydı. Aradaki 1300 adımlık farkın ömrün uzunluğu bakımından bu kadar etkili olması oldukça şaşırtıcıydı.
Bu mantık yürütüldüğünde, "ne kadar çok adım atılırsa o kadar iyi" gibi bir sonuca varılabilir. Ama bunun belli bir rakama kadar doğru olduğu görüldü. 7 bin 500 adımdan sonrası ömrü uzatma bakımından bir fark yaratmıyordu.
Ancak bu araştırmanın zayıflıklarından biri, 504 kişinin ölümüne yol açan şeyin, hastalıkları öncesinde attıkları adım sayısından kaynaklı olduğu konusunda kesin bir fikir veremiyor oluşuydu.
Evin dışında yürüyebilenler araştırmaya katılmıştı. Katılımcılar sağlık durumlarını kendileri puanlamıştı. Belki de bazıları yürüyebilecek kadar iyi olduklarını söylemişti, ama zaten çok fazla yürüyecek kadar iyi değillerdi. Yani belki de iyi olmadıklarının farkında değillerdi, normalden daha az adım atmışlardı.
Ama bu yaş grubu için 7 bin 500 adımın yeterli olduğu görüldü. Daha fazla yürümenin belli hastalıklara karşı ekstra koruma sağlaması ihtimali de olabilir elbette.
Fazla sayıda adım atmış olanlar zaten yaşamları boyunca aktif kişiler olabilir ve daha uzun yaşamaları bundan kaynaklı olabilir. Bu yüzden sadece ekstra adımların sağlık açısından tam olarak ne tür yararlar getirdiğini tespit etmek kolay değil.
Psikolojik etken
Ayrıca bir de psikolojik açıdan optimum adım sayma sorunu söz konusu. 10 bin adım hedefi her gün başarmak için yüksek bir hedef olarak görülüp bazı insanları harekete geçmemeye itebilir.
Zira üst üste birkaç gün bu hedefe ulaşmadığınızı görmek moral bozucudur.
Bu nedenle hedefi biraz daha düşük tutmak psikolojik olarak daha motive edici olabilir.
Ancak bu durumda bile, sürekli adım saymaya odaklanmak, yürüyüşten zevk almayı engelleyebilir.
ABD'deki Duke Üniversitesi'nden psikolog Jordan Etkin, adımlarını sayan kişilerin daha fazla yürüdüğünü, ama yürüyüşten daha az zevk aldığını, onu bir iş olarak görmelerine yol açtığını ortaya koydu. Bu insanların yürüyüş sonundaki mutluluk seviyesi, adımları saylmayan kişilerinkine kıyasla daha düşüktü.
En 'fit' insanlar için bile adım saymak ters etki yaratabilir. Daha fazla yürümeleri mümkünken 10.000 adım hedefine varınca durmayı tercih edebilirler.
Peki, tüm bunlardan ne sonuç çıkarmalıyız?
Eğer adım saymak sizi motive ediyorsa attığınız adımları sayın, ama 10.000 adım hedefiyle ilgili özel bir durum olmadığını akılda bulundurun.
Size uygun hedefi kendiniz belirleyin.
 

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
7 Ayda Antalya'ya Gelen Turist sayısı 8 Milyonu Geçti
 
SAT Komandolarımız Sondaj gemilerimiz için Doğu Akdeniz'de
 
 
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR     Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
 
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
DİĞER HABERLER
 
Sıcak havalarda rahat uyumak için ne yapmalıyız ?
Dünyaca ünlü Uyku uzmanı Lisa Artis ve Loughborough Üniversitesi Klinik ...
İnsanlar Lazer Teknolojisiyle Kalp Atışlarından Tanınacak
Pentagon, 200 metre uzaktaki insanı kalp atışlarından tespit edebilen, ...
Uzmanlar Uyarıyor :Sigara içmek 'görme kaybı riskini artırıyor'
Uzmanlar, sigara içmenin akciğerler kadar gözlere de zarar verdiği uyarısında ...
Kalp Kaslarını Tamir Eden Yama Çalışması Heyecan Yarattı
İngiliz Kalp Vakfı, kalp yamasının hayvanlar üzerinde denendiğinde umut ...
 
 
Dünya Sağlık Örgütü Dijital Reklamlar Konusunda Uyardı
Dünya Sağlık Örgütü'nün son raporuna göre, çocuk ve gençler internette ...
Başkan Trump 'obez ama sağlığı iyi'
ABD Başkanı Donald Trump'ın son kontrollerinde obez çıktığı ama sağlığının iyi olduğu açıklandı.
Japonya'nın Okinawa adasın'da Uzun Yaşamın Sırrı
Bu adanın sakinleri dünyada en uzun ve sağlıklı ömür sürenlerin başında geliyor.
Gerçek yaş mı hissedilen yaş mı önemli?
Pek çok insan gerçek yaşından daha genç veya daha yaşlı hisseder kendisini. ...
 
 
Dünya Sağlık Örgütü Uyardı
Dünya Sağlık Örgütü: Yeterince egzersiz yapmayanlarda kanser, kalp krizi, diyabet riski artıyor
Uykunun Ömrü Uzattığı Kanıtlandı
Araştırmalara Göre , az uyumak hem beynimizde hem de vücudumuzda büyük etkiler yaratıyor
Fazla hijyenik yaşam çocuklarda 'lösemiye yol açıyor' İddaası
İngiltere'nin önde gelen kanser uzmanlarından biri olan Profesör Mel Greaves, ...
Sağlıklı Yemek Saati Kaç Olmalı ?
Yemek saatlerimizi değiştirerek daha sağlıklı olmamız, kilo vermemiz mümkün mü?
 
 
  GÜNÜN MANŞETLERİ
Halkbank'tan ABD  federal savcılarının iddianamesine cevap

Halkbank'tan ABD federal savcılarının iddianamesine cevap

  Bizi Biz Yapan Değerler
 
  ​Ay Yıldızlı Bayrağımızı Asmaya Davet
  ÇOK OKUNANLAR
www.buyukantalya.com
  YAZARLAR
 
 
​Ay Yıldızlı Bayrağımızı Asmaya Davet
 
Mehmet Kesim
 
 
Girişimci Öğrenci
 
Faik Koç
 
 
Ucub demokrasisi
 
Hüseyin Kaya
 
 
Küçük'ün Ardından
 
Reşit KESİM
 
 
Bizi Biz Yapan Değerler
 
Byturco diyor ki...
   
  Süleyman SOYLU  
   
  Yılmaz Erdoğan  
  FOTO GALERİ
Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

   
  BONNE VIE Dergisi  
   
  ​Mehmet Akif Alakurt  
  ÇOK YORUMLANANLAR
 
  Bak Sen Sıla'ya!
  FACEBOOK'TA BYTURCO
  TWITTER'DA BYTURCO
  ANKET
     
 
Düzenli Olarak Spor Yapabiliyor Musunuz?

Evet
Hayır

Sonuçlar Anket arşivi
 
     
 
 
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene EKle
 
 
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya
  •Spor
  •Özel Röportaj
 
 
  •Siyasiler
  •Yaşam
  •Çeşitli
 
 
  •Spor
  •Magazin
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya