Türkçe En İyi İnternet Gazetesi
Günün Haberleri Giriş Sayfam Yap Favorilere Ekle Künye İletişim Son Dakika Ekle RSS
 
 
ANA SAYFA ANTALYA KKTC TÜRKİYE DÜNYA SPOR FOTO GALERİ VİDEO GALERİ
ANTALYA   3/13 °C
 
 
    Sabah Çorbaları Büyükşehir'den  
 
    Büyükelçi Başçeri'nin Babası Son Yolculuğuna Ankara'da Uğurlandı  
 
    "KKTC Turizm Sektöründe Yerli Üretimin Artırılması Etkinliği"  
 
    Gürbulak Sınır Kapısında 18,4 Ton Siyanür Yakalandı  
Sıcak havalarda rahat uyumak için ne yapmalıyız ?
Sıcak havalarda rahat uyumak için ne yapmalıyız ?
 
Dünyaca ünlü Uyku uzmanı Lisa Artis ve Loughborough Üniversitesi Klinik Uyku Araştırma Birimi'nin eski müdürü olan Prof. Kevin Morgan'ın tavsiyelerinden sizin için 10 ipucu
 
26 Temmuz 2019 Cuma - 08:29

Yaz sıcaklarında uyumak çoğu zaman zorlu olabilir.
Kimileri klimanın açık olduğu bir odada uyumayı tercih ederken bu durumun hastalıklara kapı açması çoğu kişinin klimadan uzak durmasına yol açıyor.
Türkiye'de uzun zamandır etkili olan sıcak hava son günlerde Avrupa'yı da etkisi altına aldı; birçok şehirde rekor sıcaklıklar ölçülüyor.
Sıcak havanın hakim olduğu gecelerde uykusuzlukla mücadele etmek için neler yapmanız gerekiyor?
1. Şekerleme yapmayın
Sıcak havalar sizi gün boyunca uyuşuk ve enerji yoksunu kılabilir.
Bunun en büyük sebebi gün boyunca enerjinin büyük çoğunluğunun vücut içi sıcaklığın dengelenmesine ayrılması.
Eğer gece uykunuz bölünürse ertesi gün şekerleme yapmaktan kaçının.
Hava sıcak olduğunda uykulu olmak paha biçilemez, o yüzden uykunuzu gece saatlerine saklayın.
2. Zamanlamayı değiştirmeyin
Sıcak hava sizi alışkanlıklarınızı değiştirmeye itebilir, ancak bunu yapmayın. Uyku düzeniniz bu durumdan etkilenecektir.
Her zamanki saatlerde yatağınıza gitmeye çalışın, yatmadan önce yaptığınız alışkanlıklarınızı devam ettirin.
3. Odanızı serin tutun
Odanızı gece serin tutmak için birtakım önlemler alın.
Gündüz perdeleri ya da panjurları kapatarak güneşin içeri girmesini engelleyin.
Evinizin güneşe bakan tarafındaki pencereleri kapatarak sıcak havayı dışarıda tutmaya çalışın.
Uykuya gitmeden önce bütün pencereleri açarak esinti yaratın.
4. Örtüye dikkat edin
Gece uyurken kullandığınız örtülerden kurtulmayı isteyebilirsiniz; ancak ince bir pamuk örtü terinizi emecektir.
Odanız ne kadar sıcak olsa da uyurken vücut sıcaklığınız düşer, o yüzden bazen üşüyerek uyanırsınız. Elinizin altında kolay bir yerde bir örtü bulundurmaya çalışın.
5. Soğutucu önlemler alın
Özellikle hava nemliyse küçük bir vantilatör bile işinizi görecektir. Vantilatör, terin buharlaşmasını sağlar ve böylece vücudunuz iç sıcaklığını dengede tutabilir.
Eğer vantilatörünüz yoksa sıcak hava torbanızı bu sefer buz gibi bir su ile doldurmayı deneyin.
Ya da çoraplarınızı buzdolabına koyun, uyurken ayağınıza bunları geçirdiğinizde ayaklarınızı serinletmeniz bütün vücut sıcaklığınız ve derinizin de serinlemesini sağlayacaktır.
6. Su miktarını dengeleyin
Gün boyunca yeteri kadar su içmeye çalışın ancak uyumadan önce bol miktarda su içmekten kaçının.
Susuz uyanmak istemeyeceğiniz gibi uykunuzun ilk saatlerinde sürekli tuvalete de gitmek istemezsiniz.
7. Ne içtiğinize dikkat edin
Meşrubatları çok fazla tüketmekten kaçının, çoğunda bulunan kafein merkezi sinir sisteminizi uyandıracak ve bu sizin daha uyanık hissetmenize yol açacaktır.
Çok fazla alkol içmekten de kaçının. Her ne kadar alkol uykuya çabuk dalmanızı sağlasa da sabah daha erken uyanırsınız ve uyku kaliteniz düşer.
8. Sakin kalın
Eğer bir türlü uykuya dalamıyorsanız yataktan kalkın ve sakinleşmenizi sağlayacak kimi aktiviteler yapın. Okumaya, yazmaya hatta çoraplarınızı katlamaya çalışın.
Ama telefonunuza bakmamaya ve oyun oynamamaya çalışın, çünkü mavi ışık uykunuzu kaçırabilir.
Uykulu hissettiğinizde yatağa geri dönün.
9. Çocukları unutmayın
Her ne kadar çocuklar uykuya hızlıca dalmalarıyla bilinse de ailede ve dışarıda olan değişikliklere çok açıktırlar.
Hava sıcak olduğu için alışkanlık haline gelmiş uyku saatlerinden ve banyolardan vazgeçmeyin.
Uyku düzeninin bir parçası olarak ılık duşlar uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor.
Bir bebeğin uyuması için en iyi sıcaklık 16 ve 20 derece arasında. Bebeğinizin odasına bir termometre yerleştirebilir ya da alnını, sırtını ve karnını yoklayarak sıcaklığını kontrol edebilirsiniz.
10. Kafaya fazla takmayın
Birçoğumuz için yedi ya da sekiz saat kaliteli uyku günün geri kalanını getirmek için gerekli.
Ancak bir iki gece uykunuzu tam alamasınız da günün geri kalanının üstesinden gelebilirsiniz, sadece belki daha fazla esnemeniz gerekebilir.
 

Arkadaşına Gönder   Yazdır   Önceki sayfa   Sayfa başına git  
 
 
4.Kaleiçi Oldtown Festivali’ne 35 şehir katılacak
 
Türel Başkan Böcek'in Açıklamasına Sosyal Medyadan cevap verdi
 
 
FACEBOOK YORUM Yorumlarınızı Facebook hesabınız üzerinden yapın hemen onaylansın...
YORUMLAR     Onay bekleyen yorum yok.
 

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır.
 
 
 
   
 
Bu haber henüz yorumlanmamış...

 
DİĞER HABERLER
 
İnsanlar Lazer Teknolojisiyle Kalp Atışlarından Tanınacak
Pentagon, 200 metre uzaktaki insanı kalp atışlarından tespit edebilen, ...
Uzmanlar Uyarıyor :Sigara içmek 'görme kaybı riskini artırıyor'
Uzmanlar, sigara içmenin akciğerler kadar gözlere de zarar verdiği uyarısında ...
Kalp Kaslarını Tamir Eden Yama Çalışması Heyecan Yarattı
İngiliz Kalp Vakfı, kalp yamasının hayvanlar üzerinde denendiğinde umut ...
Dünya Sağlık Örgütü Dijital Reklamlar Konusunda Uyardı
Dünya Sağlık Örgütü'nün son raporuna göre, çocuk ve gençler internette ...
 
 
Başkan Trump 'obez ama sağlığı iyi'
ABD Başkanı Donald Trump'ın son kontrollerinde obez çıktığı ama sağlığının iyi olduğu açıklandı.
Japonya'nın Okinawa adasın'da Uzun Yaşamın Sırrı
Bu adanın sakinleri dünyada en uzun ve sağlıklı ömür sürenlerin başında geliyor.
Gerçek yaş mı hissedilen yaş mı önemli?
Pek çok insan gerçek yaşından daha genç veya daha yaşlı hisseder kendisini. ...
Dünya Sağlık Örgütü Uyardı
Dünya Sağlık Örgütü: Yeterince egzersiz yapmayanlarda kanser, kalp krizi, diyabet riski artıyor
 
 
Uykunun Ömrü Uzattığı Kanıtlandı
Araştırmalara Göre , az uyumak hem beynimizde hem de vücudumuzda büyük etkiler yaratıyor
Fazla hijyenik yaşam çocuklarda 'lösemiye yol açıyor' İddaası
İngiltere'nin önde gelen kanser uzmanlarından biri olan Profesör Mel Greaves, ...
Sağlıklı Yemek Saati Kaç Olmalı ?
Yemek saatlerimizi değiştirerek daha sağlıklı olmamız, kilo vermemiz mümkün mü?
İşte Sağlık İçin En Önemli 20 Besin Maddesi
Araştırmacılar 1000 çeşit ham besin maddesini inceledikten sonra vücudun ...
 
 
  GÜNÜN MANŞETLERİ
Büyükelçi Başçeri'nin Babası Son Yolculuğuna Ankara'da Uğurlandı

Büyükelçi Başçeri'nin Babası Son Yolculuğuna Ankara'da Uğurlandı

  Bizi Biz Yapan Değerler
 
  Sen Çok Yaşa KKTC
  ÇOK OKUNANLAR
www.buyukantalya.com
  YAZARLAR
 
 
Sen Çok Yaşa KKTC
 
Mehmet Kesim
 
 
Girişimci Öğrenci
 
Faik Koç
 
 
Ucub demokrasisi
 
Hüseyin Kaya
 
 
Küçük'ün Ardından
 
Reşit KESİM
 
 
Bizi Biz Yapan Değerler
 
Byturco diyor ki...
   
  Süleyman SOYLU  
   
  Yılmaz Erdoğan  
  FOTO GALERİ
Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

Güzeller Güzeli Rus Spor Spikeri, Sosyal Medyaya Damga Vuruyor

magazinekibi
   
  BONNE VIE Dergisi  
   
  ​Mehmet Akif Alakurt  
  ÇOK YORUMLANANLAR
 
  Bak Sen Sıla'ya!
  FACEBOOK'TA BYTURCO
  TWITTER'DA BYTURCO
  ANKET
     
 
Düzenli Olarak Spor Yapabiliyor Musunuz?

Evet
Hayır

Sonuçlar Anket arşivi
 
     
 
 
 
  •Künye
  •İletişim
  •Reklam
  •Sitene EKle
 
 
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya
  •Spor
  •Özel Röportaj
 
 
  •Siyasiler
  •Yaşam
  •Çeşitli
 
 
  •Spor
  •Magazin
  •Antalya
  •KKTC
  •Türkiye
  •Dünya